ヘルスケア管理×パーソナル

「運動」を1日20分行うだけで、今日から人生が変わっていくうえに人間の幸福度を高めてくれる効果があります。
1日運動して、気分が良くなったり集中力が上がったりしてメンタルが良くなるというような効果が出る為の運動の内容や量の条件、最適なタイミングなどをイリノイ大学が研究しました。

子供たちを対象に20分間の軽いウォーキングをしてもらうだけで、脳の活動がとても活性化していたということが確認されています。
軽い運動をわずか20分行うだけで、脳を育てるための物質であるBDNF(脳由来神経栄養因子)が分泌され、何歳になっても人間の脳を活性化させてくれて、脳細胞のつながりや脳細胞の数を増やしてくれて、脳を育てる為の物質を分泌しています。

現代人の多くは、仕事や家事に追われて健康とはかけ離れた生活習慣となっている方がとても増えてきました。人が健康でいる為の３つの要素があります。
それは、「食事・運動・睡眠」です。
中でも、「運動」はどうしても疎かになってしまいます。
「運動したいけど時間がない」「疲れてやる気が起きない」「めんどくさい」..
など、「運動をしない」事を肯定する為に、様々な理由をつけては今日を過ごしています。

それでは、「自宅に居ながら、僅か10分で出来る最もトレーニング効果の高い運動」があったらどうでしょうか。もう、言い訳は出来ませんね。

「HIIT(ヒート)トレーニング」はご存じでしょうか。
■短時間で脂肪燃焼効果を得られる
■高いアフターバーン効果
■持久力の向上
■ミトコンドリアの活性化
■様々な動きを組み合わせられる
■アンチエイジング効果で若返る
これらの効果を僅か10分で得られるのです。

運動が見た目の印象を変えるとしたら、内面の印象を変えるにはどうしたらいいでしょうか。科学的に最も良いとされている事は「瞑想」を行う事です。

瞑想がもたらす効果は以下の通りです。

・不安感のコントロール
・心配性の改善
・ストレス解消やストレス耐性
・ダイエット
・神経症的傾向の改善(メンタルの弱さの改善)
・食欲コントロール
・集中力
・レジリエンス(逆境力)